Вы думаете, что заниматься спортом можно только в кроссовках либо в обуви на сплошной подошве? Если да, то Вы глубоко ошибаетесь! Наша статья докажет Вам, что делать разминку можно даже на каблуках.
Содержание:
- Стилетто: что это такое?
- Стилетто: для кого подходит
- Стилетто: плюсы и минусы
- Стилетто: упражнения
Стилетто (в переводе с итальянского «stilletto» - острое) – новый вид фитнеса на каблуках. Создателями являются фитнес-инструктора из Италии, которые решили объединить спорт и моду вместе. Сейчас стилетто набирает обороты популярности не только в Италии, но и в Европе и США.
Стилетто: для кого подходит
Необычный вид фитнеса подходит в первую очередь для девушек, которые просто не могут жить без каблуков, а также для дам, мечтающих научиться красивой походке и осанке. Кроме этого, каблуки, создавая дополнительную нагрузку, снижают вес, и помогают поддерживать тело в тонусе. Все что от Вас требуется - туфли с высотой шпильки не меньше 5-7 см.
Стилетто: плюсы и минусы
Положительные стороны занятий:
- Грациозная осанка и походка.
- Укрепляются мышцы бедер, ног, ягодиц. Избавление от целлюлита, который является причиной расстройства для многих женщин.
- Повышается самооценка, уверенность в себе.
- Улучшается настроение.
- Помогает скинуть лишние килограммы.
Негативные стороны занятий:
- Возрастает возможность получить вывих, растяжение, разрывы связок.
- Деформация стопы.
- Противопоказан с такими заболеваниями, как варикоз, сколиоз, плоскостопие.
- Появление мозолей, натоптышей.
Стилетто: упражнения
- Приседание "нога на ногу".
И. п. – стоя, руки выставить вперед перед собой, сомкнув в замок. Одну ногу, положить на другую, и начинать делать приседания.
Работающие мышцы – ягодицы, задняя поверхность бедра, стабилизаторы спины, мышцы живота.
Плюсы: приседая нога на ногу, создается нагрузка равная вашему собственному весу, поэтому для удержания равновесия затрачивается большое количество энергии, тем самым сжигается жир.
- Выпады с выведением ноги вперед.
И. п. – стоя, одну ногу отводим назад, передней ногой слегка сгибаем колено, затем заднюю ногу поднимаем к груди. Получаются выпады с махом ногой вперед.
Работающие мышцы – ягодицы, стабилизаторы спины, внутренняя поверхность бедра, мышцы живота.
Плюсы: даже если просто стоять на одной ноге, то сжигаются 70 ккал, а если делать махи – 140 ккал.
И. п. – стоя, ноги скрещиваем и делаем приседания до образования прямого угла.
Работающие мышцы - внутренняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра, стабилизаторы спины, квадрицепс, мышцы живота, ягодицы.
Плюсы: подтягиваются мышцы ног и ягодиц.
Для новичков 1-2 подхода по 10 раз. Когда мышцы привыкнут к нагрузке, то меняйте количество повторений или подходов, а также можно взять дополнительный вес в виде гантель.
Если, после прочтения статьи, вы все же решите, что фитнес удобнее в кроссовках - всегда большой выбор на сайте sportsboots.ru/catalog/brands/newbalance/
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на грудные мышцы,
упражнения на мышцы голени.
