4 упражнения для избавления от целлюлита (Автор: Флавия Дель Монте)

Целлюлит является горячей темой, потому что у многих он есть. После 3 недель снижения количества тренировок до 3 в неделю и практически полного отсутствия кардио, а также менее строгой диеты, у меня начал появляться целлюлит! 

Да, это правда. Но хорошо то, что у меня ушло всего 2 недели правильного питания (90% времени) и моего обычного тренинга 4-5 раз в неделю, плюс кардио 3-4 раза в неделю на то, чтобы избавиться от этой напасти.

Что такое целлюлит?

Целлюлит - это изменение кожи, которое у женщин происходит чаще, чем у мужчин. Считается, что он есть у 80-90% женщин. Это много! Есть некоторые факторы (гормональные, генетические, питание, образ жизни), которые способствуют развитию целлюлита. Однако, единственные 2 метода, которые действительно работают (и не только для меня, но и для многих других женщин), это:

1. Диета

2. Упражнения

Целлюлит развивается, когда жировые депо становятся переполненными и жесткими, заставляя жировые клетки группироваться и образовывать узлы. С возрастом, происходит потеря тонуса и толщины соединительной ткани в жировом слое кожи, появляется целлюлит.

Диета.

Питание цельными необработанными продуктами важно для борьбы и предотвращения целлюлита. Отказ от рафинированных продуктов, таких как сахар, отбеленная мука, все, что содержит пшеницу и клейковину (глютен), помогает организму очиститься от токсинов.

Упражнения.

Ключом к избавлению от целлюлита является избавление от токсинов, которые накапливаются под кожей, и тренинг ягодиц. Причем, тренинг ягодиц – это, пожалуй, самая важная часть процесса. Уплотнения кожи в области ягодиц можно добиться при помощи упражнений, которые укрепляют мышцы и подтягивают кожу.

Вот 4 упражнения, которые я выполняла дважды в неделю, чтобы укрепить ягодичные мышцы:

1. Подъем и выпрямление одной ноги назад-вверх с резиновым жгутом, стоя на четвереньках.

2. Зашагивание на возвышение с гантелями в руках.

3. Махи прямой ногой в сторону.

4. Подъем таза с гантелью на бедрах, одна нога поднята вверх.

Поделитесь этой записью с друзьями:

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!