Бег для единоборств

В тренировочном процессе любого единоборства очень важна аэробная составляющая физической подготовки спортсмена. Этот важный компонент нельзя недооценивать. Правильно составленная программа упражнений поможет натренировать выносливость, скорость и легкие спортсмена – важнейшие характеристики, которые не будут лишними в бою. Одним из лучших и самых простейших аэробных упражнений является бег. По своей природе бег абсолютно естественен и от вас практически не потребуется специальная экипировка для единоборств. Просто надел кроссовки и побежал в парк вдыхать свежий утренний воздух, слушать пение птичек, или, например, как вариант можно побегать под любимую музыку или фильм на беговой дорожке. Бег имеет определенные методики, которые помогают получить максимальную пользу для бойца. К ним относятся – интенсивный бег, кроссы, кроссы с утяжелителями и бег по лестнице.

Интенсивный бег – еще называемый «рванным бегом», суть которого заключается в том, что спортсмен в определенное время делает «взрывы», т.е. резко увеличивает скорость на некоторый промежуток, а потом снова замедляет скорость до стартовой. Например, допустим 20 секунд вы бежите со скоростью 10 км/ч и потом ускоряетесь примерно на 10 секунд, а потом опять возвращаетесь к обычному темпу. Интенсивный бег позволяет натренировать неравномерный темп и скорость работы, как и в бою, когда постоянно приходиться менять стиль поведения, атаковать со «взрывами» и двигаясь отходить от противника для отдыха.

Кросс – это длительный забег, например, он может производиться по намеченному маршруту, заранее прикидывая его примерное расстояние. Этот вид бега обычно применяют в качестве разминки или для поддержки общей физической формы. Здесь очень важно не переусердствовать и следить за своими результатами, постепенно увеличивая нагрузки (увеличивать расстояние забега или время его преодоления).

Кроссы с утяжелителями особенно тренируют выносливость, мышцы ног и рук. Утяжелителями могут служить гантели или специальные манжеты из ткани, на внешней стороне которых расположены грузики.

Бег по лестнице – это тоже очень важная методика бега для спортсмена. Хорошо тренируется «дыхалка» и выносливость. При выполнении этого упражнения нужно быть очень осторожным, чтобы не споткнуться и не упасть.

Все разобранные виды бега будут полезны для каждого спортсмена, который хочет развить свои скорость, выносливость и легкие.

Поделитесь этой записью с друзьями:

Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!