О том, что фитнес поддерживает здоровье и заставляет тело быть в тонусе, знает даже маленький ребёнок. Как и все дела на свете, занятие фитнесом должны с чего-то начинаться. О первых шагах в фитнес-тренировке и пойдёт речь в данной статье.
Главным правилом в фитнесе является восстановление физических сил. Способствует этому полноценный сон. Не менее восьми часов. Не лишними будут баня, и сауна. Можно также принимать витамины и минералы. Но это уже после консультирования со специалистом. Ведь то, что хорошо для одного человека не подойдёт другому.
Помимо отдыха при занятии фитнесом необходимо правильное питание, но это уже отдельная история. А наша цель — тренировки.
Специалисты считают, что тренировки должны проходить в комбинированном виде. То есть аэробика вместе с тренажёрами. Причём у женщин и мужчин комбинации разные. У женщин проводится сначала аэробика. Все упражнения показывает инструктор. По мере освоения упражнений женщины могут перейти в тренажёрный зал. В последнее время также очень популярно направление - фитнес на батуте.
А у мужчин всё наоборот. Под чутким руководством тренера они накачивают мускулы, пресс, и рельефную фигуру. Далее идёт аэробика.
Что касается инструктора, это должен быть опытный дипломированный специалист.
Тренировка начинается с разминки, которая длится 10-15 минут её проводят, например, на беговой дорожке или велотренажёре. В тренировке Необходимо уделять внимание конкретным группам мышц. Таким как: группа мышц ног, спины, рук и груди, плеч и т.д. самое главное, что тренировать их нужно не сразу вместе, а с перерывами.
Между тем занятия должны быть интенсивными, и что естественно, к каждому человеку подбирается своя программа, в которой предусматривается вес и нагрузка. Нельзя усердствовать с интенсивными занятиями. Иначе начинают болеть мышцы. Лучше увеличивать её постепенно по мере привыкания.
Приведём несколько упражнений для начинающих. Они помогут привыкнуть к тренеровкам, и в дальнейшем будет не так сложно заниматься фитнесом.
Упражнения направлены на укрепление мышц бёдер, ягодиц, живота и спины.
1. Упражнение для укрепления мышц ног и ягодиц. Встать в исходное положение. Ноги на ширине плеч согнуть колени так как будто садимся на стул. Вернуться в исходное положение. Делать в 4 подхода по 6 раз каждый.
2. упражнение для укрепления бёдер. Лечь на бок ноги согнуть. Потом ногу которая будет сверху потянуть вверх и опустить. Повторить с другой ногой.
3. упражнение для ног и поясничного отдела позвоночника. Встать на четвереньки. Поднимать и опускать ногу, согнутую в колени. Поочерёдно меняя ноги. Поднимать нужно так, чтобы не чувствовалось боли.
4. упражнение для укрепления мышц живота. Исходное положение, стоя, широко расставив ноги. Руки завести за затылок. Делать наклоны вправо и влево.
5. упражнение для прямых мышц живота. Лечь на спину на полотенце. Взять руками верхние углы полотенца, держась за них, приподнять верхнюю половину туловища. Затем медленно опуститься.
6. упражнение для мышц спины. Сесть на пол. Положить ноги подошвами друг к другу. Руки по очереди заводить то за затылок, то к тазу.
При упражнениях дыхание должно быть ровным
Поделитесь этой записью с друзьями:
Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на широчайшую мышцу спины,
упражнения на большие круглые мышцы спины.
