Качаем пресс правильно!
Каждый человек, а особенно женщины, мечтает о красивой фигуре. Но мечтать –это одно, а вот сделать фигуру такой, чтобы не стыдно на обложку журнала – это другое.
Идеальная фигура обычно подразумевает накачанный пресс. А уж этим похвастать может далеко не каждый. Даже если с виду человек вроде бы находится в неплохой физической форме, пресс у него чаще всего неважный, потому что мышцы тренированы. А пресс требует постоянных усилий.
Заниматься накачиванием пресса можно в фитнес-клубе, спортивном зале и т.п. Там есть все необходимое оборудование, специальные индивидуальные программы.
Можно попробовать сесть на одну из многочисленных диет, их вы найдете в интернете, в периодических изданиях и вообще где угодно. Но стоит помнить, что диеты небезопасны. Следствием такого похудения могут стать серьезные проблемы со здоровьем.
Не стоит отчаиваться, если по какой-то причине нет возможности ходить регулярно в тренажерный зал. Накачать приличный пресс можно спокойно в домашних условиях. Найти комплекс упражнений на пресс можно на сайте http://dietbank.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-na-press/.
К тому же много плюсов:
- бесплатно,
- не нужно никуда идти,
- некого стесняться.
Очень важно знать, что качать пресс при заболеваниях позвоночника или внутренних органов нельзя.
Еще со школьной скамьи известно, что перед любыми спортивными занятиями должна быть проведена разминка.
В нашем случае нужно растянуть мышцы. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленках и упираемся стопами об пол. Убрав руки за голову, нужно оставаться в таком положении, спокойно переводя дыхание. Теперь следует приступить к известному всем упражнению накачивания пресса. Необходимо лечь на спину, ноги, согнутые в коленках, прижимаем к полу, руки позади головы локтями по направлению к коленям. В этом положении нужно поднимать верхний корпус вперед, но спину от пола не поднимаем. Данное упражнение нужно выполнять не рывками, а плавно, иначе можно получить травму спины.
Следующее упражнение аналогичное. Но, поднимаясь, нужно поочередно тянуться локтями то к одному, то к другому колену.
Существует еще много упражнений для того, чтобы сделать красивый пресс. Но они не эффективны, если ими заниматься нерегулярно. Другими словами, получить настоящий пресс можно только в результате упорного труда.
Но спорт должен приносить радость и веселье. Дополнить упражнения рекомендуется утренними пробежками и легкой диетой. Терпение и труд все перетрут.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на латеральную широкую мышцу бедра,
упражнения на медиальную широкую мышцу бедра.
