Большинство экспертов сходятся во мнении, что ключ к общему здоровью и долголетию в правильном питании, а это, в свою очередь – баланс, умеренность и разнообразие. Получается, что есть можно и нужно разнообразные продукты, но в таком количестве, чтобы не потреблять слишком много калорий. В этом простом принципе и заключается главное правило здорового образа жизни: количество калорий съеденных за день должны быть за день и потрачены. Приведенные ниже несколько советов помогут Вам придерживаться «золотой середины» и в тоже время наслаждаться пищей.
- Ешьте абсолютно любые и разнообразные продукты. Нашему организму требуются белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Поэтому ежедневно нужно включать в свой рацион различные цельнозерновые продукты, мясо, кисломолочные продукты, рыбу, овощи и фрукты. А вот количество еды зависит от потребностей организма в калориях.
- Поддерживайте нормальный вес. Наш вес зависит от многих факторов: пол, рост, возраст, наследственность и образ жизни. Избыточный вес увеличивает шансы иметь повышенное кровяное давление, болезни сердца, инсульт, диабет и мн. др. Недостаточный вес может привести к появлению остеопороза, нарушениям гормональной сферы и менструального цикла. Если ваш вес постоянно колеблется, следует посоветоваться с диетологом, чтобы помочь разработать разумные привычки в питании. Физические нагрузки также очень важны для поддержания веса в норме, более того, любая физкультура помогает нам укреплять организма в целом, усиливает иммунитет и способность организма бороться с вирусами. Не стоит также забывать, что фитнес или любые силовые нагрузки улучшают рельеф тела, помогают избавиться от целлюлита.
- Ешьте регулярно и умеренными порциями. Пропуск какого-либо приема пищи может вызвать неконтролируемое чувство голода и затем часто приводит к перееданию. Перекусы между приемами пищи могут обуздать голод, но также не стоит забывать, что множественные перекусы могут содержать огромное количество калорий, даже превосходящее один полноценный обед.
- Умеренность не исключает определенные продукты. Если ваши любимые продукты содержат много жиров, соли или сахара, совсем не значит, что от них нужно полностью отказаться. Следует только уменьшить количество их потребления. Ну, любите вы шоколадные конфеты, вот и ешьте на здоровье, только не полкило за раз, а одну-две штучки в день.
- Соблюдайте баланс при выборе продуктов питания. Даже если вы сегодня съели больше положенного жирного и соленого, тогда в следующий раз постарайтесь ограничиться более легкими и менее жирными продуктами. Для того чтобы получше узнать о своих подводных камнях в диете, запишите все, что вы едите в течение трех дней. Просмотрев этот список, дайте ответ: получаете ли вы достаточное количество фруктов и овощей, достаточное ли количество белков, или вы возможно съели жиров больше нормы (количество жира не должно превышать 5% от вашей массы тела) и т.д. В случае если с разнообразием компонентов пищи все в норме, а вы все равно набираете вес, возможно, нужно просто уменьшить порции?
- Вносить изменения в режим питания следует постепенно. Слишком резкое урезание порций или отказ от каких-либо продуктов вовсе может привести только к стрессу и стать камнем преткновения на пути к успеху. Если, например, обезжиренное молоко или йогурт кажутся вам не вкусными, то для начала следует попробовать молоко с меньшим процентным содержанием жира.
- Не бывает «плохих» или «хороших» продуктов. Есть продукты более или менее богатые на основные питательные составляющие, клетчатку, витамины и минералы. Поэтому если вы любите картофельные чипсы, яблочный пирог и мороженое, ешьте их в умеренных количествах. И не забывайте, что нужно еще есть мясо, рыбу, творог, разнообразные овощи и фрукты.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.
