Мастер-класс по жиму лежа. Совет №13: Пауза в верхней точке амплитуды

Когда вы выполняете жим штанги в положении лежа, то всегда должны делать паузу в 2-4 секунды в верхней точке амплитуды перед тем, как опустить его вниз. Причина, по которой вы должны удерживать штангу на вытянутых руках, заключается в том, что более легкое отягощение поможет вам стать сильнее.

Множество людей не уделяют внимания этому важному фактору, выполняя быстрые повторы во время работы над скоростью жима или выполняя половинные повторы до середины амплитуды во время работы над нижней частью движения. Например, если ваш одноповторный максимум в жиме штанги лежа составляет 185 кг, не нужно просто выполнять быстрые повторы со штангой весом 115 кг, нужно удерживать снаряд в конечной точке движения, чтобы укрепить свой «локаут» и сухожилия. К весу в 50% от вашего одноповторного максимума следует относиться столь же серьезно, как и к максимальному весу отягощения. Это поможет вам усовершенствовать технику жима лежа и улучшит результат в данном упражнении.