Мастер-класс по жиму лежа. Совет №11: Тяжелые негативные повторы

Вы догадываетесь, что я хочу сказать? Если вы привыкли бегать на 30-градусной жаре, то пробежка при 20‘C не составит для вас труда. Если вы отрабатываете прыжок к баскетбольному кольцу с отягощениями на лодыжках, то почувствуете себя невероятно легким и прыгучим, когда снимете с себя утяжелители. Полагаю, что вы ухватили суть. Допустим, вашей целью является жим штанги весом в 180 кг. Если вы ни разу в жизни не жали этот вес, то вы можете быть шокированы интенсивностью нагрузки. Однако, если вы знакомы с весом в 200 кг, так как выполняли негативные повторы с этим весом, то ваши мышцы и разум будут подготовлены к жиму 180-килограммовой штанги. Ведь вы уже тренировались с более тяжелым весом и тем самым сделали целевой вес более легким. Вашим мышцам необходимо ощутить шок от тяжелого веса, чтобы подготовиться к установлению нового рекорда. Тяжелые негативные повторы помогут вам в этом.

 

Негативные повторы — это не что иное, как эксцентрическое сокращение. Когда вы опускаете штангу к груди во время жима штанги лежа, вы выполняете негативное повторение.