План питания на неделю (пример)

 

1 прием пищи — шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);

— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 1 пригоршня миндаля, 1 протеиновый батончик (низкоуглеводный, с высоким содержанием клетчатки и белка), 500 мл воды.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 целый цуккини, нарезанный ломтиками и приготовленный на пару (можно слегка сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

5 прием пищи (3 часа спустя)  —  2 небольших кусочка филе лосося (или 1 большой лосось) с оливковым майонезом и морской солью, запеченные в духовке в фольге (или другая рыба, приготовленная так, как вам нравится) и немного отваренной на пару спаржи (сбрызнутой некалорийным спрейем для готовки).

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

ДЕНЬ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА!!!!!

**Если вы планируете проводить очищение организма вместе со мной, то имейте в виду, что я буду делать это раз в неделю в соответствии с инструкцией препарата (4 раза в день с большим количеством воды).

**Если вы решили не проводить чистку организма питайтесь примерно так же, как в предыдущий день. Не волнуйтесь, если вы не проводите чистку организма. Это мое личное решение и оно не является обязательным для всех.**

**Если вы приобрели набор препаратов для чистки организма “Isagenix Cleanse SYSTEM” и хотите пройти 30 или 9-дневное очищение, вместо того, чтобы интегрировать чистку в план питания, не стесняйтесь делать это.

 

1 прием пищи  —  1 порция “Cleanse for Life” с препаратом “Product B” (мультивитамины).

2 прием пищи (4 часа спустя)  —  1 порция “Cleanse for Life” с 500 мл воды.

3 прием пищи (4 часа спустя)  —  1 порция “Cleanse for Life” с 500 мл воды.

4 прием пищи (4 часа спустя)  —  1 порция “Cleanse for Life” с 500 мл воды.

 

1 прием пищи  —   омлет из 3 яичных белков (3 яичных белка, порубленный лук, красный, зеленый или желтый сладкий перец, шпинат и мясо индейки).

— “Product B” от Isagenix (или другие мультивитамины, принимать после того, как съели омлет).

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 целый цуккини, нарезанный ломтиками и приготовленный на пару (можно слегка сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).* Пожалуйста, обратите внимание. Имеет смысл приготовить большую порцию куриных грудок, которые затем можно хранить в течение 3-4 дней в контейнере “Tupperware” в холодильнике и разогревать перед употреблением. Если хотите, можете готовить их каждый день. Что касается меня, то я предпочитаю разогреть заранее приготовленную куриную грудку.

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 небольшая пригоршня говяжьей стружки и 1 яблоко (или другой фрукт на ваш выбор).

 

5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда).

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

1 прием пищи  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);

— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 протеиновый батончик (низкоуглеводный, с высоким содержанием клетчатки и белка), 500 мл воды.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, авокадо, сладкий перец (цвет на ваш вкус), небольшая пригоршня миндаля  —  все это разложить на листьях салата латука (подойдет также салат романо или шпинат, только не кочанный салат) и полить любым соусом с низким содержанием сахара (предпочтение стоит отдать соусу на основе оливкового масла).

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  говядина, нарезанная полосками (или другое мясо на ваш выбор), приготовленная с кусочками сладкого перца и репчатого лука (понадобится 1 чашка нарезанного сладкого перца и лука).

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

1 прием пищи  —  омлет из 3 яичных белков (3 яичных белка, порубленный лук, красный, зеленый или желтый сладкий перец, шпинат и мясо индейки).

— “Product B” от Isagenix (или другие мультивитамины, принимать после того, как съели омлет).

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 чашка зеленой фасоли, приготовленной на пару (можно сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки). *Где-то в среду или четверг (в середине недели) я опять готовлю большую порцию куриных грудок, чтобы их можно было хранить в контейнере “Tupperware” в холодильнике и разогревать непосредственно перед употреблением. Если вы предпочитаете каждый раз готовить свежую куриную грудку, то никто не запрещает вам делать это.

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 пригоршня свежей черники.

 

5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда).

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

1 прием пищи  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);

— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 банан, нарезанный ломтиками, с 1 чайной ложкой арахисовой пасты, 1 маленькая пригоршня говяжьей стружки.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, авокадо, сладкий перец (цвет на ваш вкус), небольшая пригоршня миндаля  —  все это разложить на листьях салата латука (подойдет также салат романо или шпинат, только не кочанный салат) и полить любым соусом с низким содержанием сахара (предпочтение стоит отдать соусу на основе оливкового масла).

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  говядина, нарезанная полосками (или другое мясо на ваш выбор), приготовленная с кусочками сладкого перца и репчатого лука (понадобится 1 чашка нарезанного сладкого перца и лука).*Говядину также имеет смысл готовить 1-2 раза в неделю про запас, чтобы можно было хранить в холодильнике и просто разогревать перед употреблением. Если вы хотите каждый раз готовить свежее блюдо, то никто не запрещает вам делать это.

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

1 прием пищи  —  шпинатный коктейль (1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” (или любой другой марки) с ванильным вкусом, 1 большая пригоршня шпината, ½ банана, 2 столовые ложки арахисовой пасты, примерно ¾ чашки неподслащенного миндального молока и 3 пригоршни льда);

— пока пьете шпинатный коктейль, примите мультивитаминную добавку;

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 небольшая пригоршня говяжьей стружки, 1 небольшая пригоршня свежей черники.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 куриная грудка, приготовленная с томатным маринадом (или любым другим маринадом, который вы предпочитаете). 1 целый цуккини, нарезанный ломтиками и приготовленный на пару (можно слегка сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

5 прием пищи (3 часа спустя)  —  2 небольших кусочка филе лосося (или 1 большой лосось) с оливковым майонезом и морской солью, запеченные в духовке в фольге (или другая рыба, приготовленная так, как вам нравится) и немного отваренной на пару цветной капусты (сбрызнутой некалорийным спрейем для готовки).

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

1 прием пищи  —  2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green”, 1 мерная ложка сывороточного протеина “IsaPro” с ванильным вкусом (или сывороточного протеина другой марки), смешанные с водой. Или вы можете приготовить шпинатный коктейль.

— пока пьете коктейль, примите мультивитаминную добавку;

— 1 порция “Ionix Supreme” (если вы решили приобрести этот тонизирующий напиток; если же нет, то не беспокойтесь о его приеме).

 

2 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 пригоршня миндаля, 1 небольшая пригоршня говяжьей стружки, 1 яблоко.

 

3 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —  1 чашка мелко порубленного мяса индейки с приправой на ваш вкус. 1 желтый кабачок, нарезанный и потушенный (можно сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).

 

4 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя)  —   2 мерные ложки пищевой добавки “WholeBody Green” (или протеиновый коктейль на ваш выбор), смешанные с водой или низкокалорийным соком.

 

5 прием пищи (приблизительно 3 часа спустя) — 1 куриная грудка с приправой на ваш вкус. 1 желтый кабачок, нарезанный и потушенный (можно сбрызнуть некалорийным спрейем для готовки и чуть-чуть посолить морской солью).

 

* В течение дня постоянно пейте воду. Требуемое количество воды зависит от сухой мышечной массы человека, но у вас должно быть как минимум 1 мочеиспускание бесцветной мочой в день.

 

Читайте далее: Неделя 1 без “Mountain Dew” и прочих лакомств.