Упражнение: французский жим сидя

04.06.2011 | Популярность: 17585
Рубрики: БОДИБИЛДИНГ, Как накачать мышцы?, Как накачать руки? | Теги: видеоуроки, французский жим, руки, трицепс

Французский жим сидя: описание

Активные мышцы: длинная головка трицепса.

Описание: данное упражнение является формирующим и способствует детализации длинной головки трицепса.

Техника выполнения: поставить спинку скамьи вертикально, сесть на сиденье и упереться ступнями в пол. Трапеции прижаты к спинке скамьи. Торс ровный, спина немного прогнута в пояснице. Взять одну гантель обеими руками. Поднять её вверх, вдохнуть, задержать дыхание, сгибая локти, опустить гантель за голову. В момент максимального натяжения трицепсов без паузы напрячь их, и поднять гантель в начальное положение. Выдох делать на выпрямлении рук.

Французский жим сидя: видео


Использованы материалы «Виртуального тренера по бодибилдингу» компании ID COMPANY. Новинки мультимедиа на my-enc.ru

© Авторские права на этот материал принадлежат порталу Спортивный обозреватель.
Правила использования статьи и другая правовая информация

Советуем также почитать:

Домашний спортзал для занятий бодибилдингом

Если вы хотите стать по-настоящему сильными, тогда нужно учиться у людей, которые достигли экстремального уровня развития силы.

Эффективные упражнения спровоцируют быстрый рост мышц.

Упражнение для наращивания трапециевидных и дельтовидных мышц
Комментарии:
04 июня 200916:56:01Егор
Ух ты! А я все время такое упражнение одной рукой делал в основном.Так получается это ничего не давало??А мне казалось, что результат виден.
В любом случае, теперь знаю как надо правильно.
04 июня 200916:59:09Anton
Ну да.Когда двумя руками совсем по другому ощущаешь нагрузку и вес можно взять больший, как мне кажется.Хотя тоже не перебарщивать сразу.
Тоже начинал по одной руке качать.Потом подсказали как надо.Урок нужный, многие так же гначинают, как ты.
04 июня 200917:02:48Славентий
Не пойму, а кая все таки разница? Ведь в любом случае качается трицепс, если вес поднимаешь из-за головы? В чем принципиальное различие-то?
05 июня 200916:47:54Егор
Наверное в том, что нагрузка идет на обе руки одинаково.Тогда как-если по одной руке качать, то может все немного не так.Мое мнение.
08 июня 200921:44:56Добрыня
Хорошее упражнение на трицепс. Всем рекомендую. Но выполнять нужно правильно и с правильным весом, чтобы качать трицепсы, а не все подряд.
08 июня 200923:58:43качка
Егор, еще как давало! ты попробуй забрось на месяца 2-3 это упражнение. а потом попытайся возобновить! и ты поймешь, что оно тебе давало! проверял на себе. вроде так и не видно что к чему, а как бросаешь - начинает что-то свешиваться...
09 июня 200900:01:31алекс
Добрыня, а как вес то правильный подобрать? у каждого же свой лимит? это если перевешивать начало, значит больше не надо или как?
12 июня 200900:42:42Фролова Марина
А по-моему это какое-то глупое упражнение. Какой у него прок? Так, понты для приезжих, это вроде так называется...
12 июня 200902:23:48пузатик
Марина, там же русским языком написано, да и в ролике объясняется, что упражнение является формирующим и способствует детализации длинной головки трицепса. и оно же делается в комплексе....
13 июня 200920:31:04Крис
Фролова Марина, вы не правы - данное упражнение известно достаточно давно и приносит свои результаты. Применяется, как верно заметили в комплексе. Результат становится заметен практически сразу. Выполнять необходимо всё-же сразу двумя руками.
13 июня 200921:00:55Коля
Я давно уже искал информацию как правильно делать такое упражнение - мне его братишка показывал, только говорил, что не особо пользы от него много. Я вот посмотрел урок и понял, что он мне его не верно показывал. Счас займусь как положено. Я так понял, что реально трицепсу поможет
13 июня 200921:27:29Свен
Отличное упражнение и показано классно - мне и тренер его именно так объяснял. Коля - можешь не сомневаться - трицепс будет стояковый - факт -на себе проверял, главное - не переусердствуй поначалу,. Я так понял ты сам занимаешься - будь поосторожней, а то вместо здоровья неприятностей себе накачаешь). Полазь по этому сайту, тут в общем очень хорошая инфа.
15 июня 200922:46:12Константин
По-моему очень сложное и полезное упражнение, толк будет однозначно. Мне тяжеловато поначалу его делать двумя руками, но тренак говорит, что иначе толку будет мало, если по одной руке качать. И правда - после работы двумя руками совсем по-другому себя чувствуешь.
15 июня 200922:55:44Жорж
С самого начала всегда делал жим сидя только двумя руками, и трицепсы равномерно развиваются на обеих руках, и вес больший работаешь, чем одной рукой.
Константин - тяжело в ученье, легко в бою, тренер правильно тебе говорит.
17 июня 200901:53:48Андр
Конечно необходимо только двумя руками работать, иначе толку не будет никакого, не понятно, что себе накачаете, а не то, что нужно. Коля - можешь не сомневаться - трицепс будет отлично прокачан.
18 июня 200923:31:07Спортус
Длинная головка бицепса отлично будет разработана с помощью этого упражнения. Правда я сам в своих занятиях особого значения такому прокачу особо не уделял.
20 июня 200900:53:43Фёдор
Спортус, а почему вы не уделяли внимание этому упражнению, насколько я понимаю это базовое упражнение, а вы видимо серьёзно занимаетесь атлетизмом. Чем вы его заменяли, поделитесь опытом.
25 июня 200902:03:16Константин
Спортус, я вот тоже интересуюсь - каким упражнением вы заменяли это, ведь оно является базовым, поделитесь опытом с молодыми коллегами, плиз
25 июля 200901:18:03качок
2Спортус
Это упражение на ТРИЦЕПСы, а не на БИЦЕПСы
26 августа 200909:06:25Санька
Неее, помойму как раз двумя руками вооще толку ни какого, как сказала наверное) прекрасная Марина - одни понты, вот одной рукой действительно чувствуешь напряжение и растяжку трицепса, а двумя вооще ничё не чуствуешь, если тока киллограм 50 гантелю не возьмёшь :)) походу это происходит из-за того, что двумя руками амплитуда движения совершенно изменяеться и не достигаеться максимального выжима на трицепс.
09 октября 200914:45:52Stranger
Вопрос ко всем.
А почему не взять в каждую руку по гантеле и выполнять двумя руками одновременно? Сидеть на мой взгляд не обязательно, можно и стоя выполнять.
22 ноября 200912:57:18Гриф
2 руки нужны, чтобы вытягивать гантель «по-любому». Гантель может на мгновенье лишь задержаться на слабом участке. При одноруком подходе на этом всё и закончится. (И будешь ты думать, что уже достаточно поработал.) А 2мя руками – вытянешь и не заметишь. И ещё много повторов сделаешь.
Кроме того, вес в упр. уж больно малый. Хорошо бы взять побольше, чтобы весь организм его почувствовал. А 2мя руками берёшь в 2 раза больше. Уже кое-что!
17 марта 201200:22:34mates
а если его после штанги делать? я так добиваю еффект-на брусьях не могу у держаться
Добавить комментарий:
Ваш e-mail:  Ваш e-mail не будет нигде опубликован Комментарий
Заполните, пожалуйста, Ваши имя и e-mail. E-mail нигде не отображается.