Тяга вниз на трицепс (одной рукой)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за рукоять троса хватом сверху.
• Для устойчивости/опоры можно держаться за раму тренажера.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Не отставляйте локоть в сторону.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: рука согнута в локте.
• Потяните трос вниз, почти полностью выпрямив руку.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (одной рукой): описание упражнения

Данное упражнение пользуется большой популярностью среди профессиональных бодибилдеров, особенно в период подготовки к соревнованиям. Объясняется это просто. Во-первых, специфика упражнения такова, что вы можете разрабатывать каждую руку в отдельности, таким образом, подтягивая отстающие участки. Во-вторых, амплитуда движения несколько больше по сравнению с обычными тягами вниз, благодаря этому трицепс получает большую нагрузку и работает в режиме максимального сокращения и растяжения.

Важно выбрать правильную скорость выполнения упражнения. Разгибая руку слишком быстро, вы неизбежно начнете делать рывок в начальной фазе, а слишком медленный темп быстрее вас утомит, поскольку удерживать рукоять в нижней точке даже пару секунд задача не из легких. Локоть рабочей руки должен оставаться неподвижным, чтобы исключить боковые движение предплечья. В идеальном исполнении рука должна двигаться только вверх-вниз.