Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Возьмитесь за канатную рукоять широким хватом.
• Слегка наклонитесь вперед.
• Локти прижаты к корпусу.
• Плечевая часть руки находится на одной линии с торсом.
• Исходное положение: руки согнуты в локтях.
• Потяните рукоять вниз, почти полностью выпрямив руки.
• По мере выпрямления рук растягивайте рукоять в стороны, разводя кисти к бедрам.
• Верните трос в исходное положение, но не давайте грузу лечь на место.
• Все движения должны выполняться за счет трицепсов – не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): задействованные мышцы

• Трехглавая плеча (трицепс)

Тяга вниз на трицепс (канатная рукоять, широкий хват): описание упражнения

В этом варианте исполнения концы канатной рукояти в нижней точке разводятся в стороны, что оказывает дополнительное воздействие на трехглавую мышцу. Как и в прочих изолирующих упражнениях на трицепс уделяйте особое внимание технике выполнения. Независимо от того какую рукоять вы используете, основные рекомендации остаются неизменными. Вот перечень основных требований к хорошей технике: небольшой наклон вперед, прижатые и надежно зафиксированные локти, отсутствие раскачиваний корпуса. Если вы не в состоянии придерживаться этих рекомендаций, значит, вес снаряда слишком большой и нужно его уменьшить.

Также всегда помните, что ваши трицепсы участвуют в выполнении многих других упражнений. Это означает, что при планировании своего тренинга вы должны учитывать, что трицепсы испытывают серьезную нагрузку даже в дни тренировок других мышц. Пренебрежение этим фактором может привести к перетренированности рук и другим негативным последствиям.