Сгибание рук на блоке

Сгибание рук: техника выполнения

• Держите корпус ровно и сохраняйте спину прямой.
• Потяните рукоять троса вверх, согнув руки до предела.
• Опустите рукоять, чтобы кисти рук почти полностью выпрямились, но не давайте грузу лечь на место.
• Не помогайте себе раскачиванием корпуса.

Сгибание рук: задействованные мышцы

• Двуглавая плеча (бицепс)

Сгибание рук: описание упражнения

Данное упражнение является формирующим для бицепсов и применяется для достижения лучшей рельефности и максимальной высоты двуглавой мышцы. Как и любое изолирующие упражнения сгибания рук на блоке следует включать в тренировочную программу после базовых упражнений и выполнять в конце тренировки рук.

Сгибания рук на блоке по своему исполнению напоминают сгибания со штангой. Поэтому и техника выполнения у этих упражнений практически одинакова. Есть все же один момент, который справедлив только для блока — фиксация локтей. Локти можно зафиксировать как по бокам туловища, так и вытянув их немного вперед по направлению к тренажеру. Второй способ в сгибаниях со штангой неприемлем.

Вы можете выполнять сгибания стоя спиной к блоку, но при любой постановке старайтесь стать достаточно близко к тренажеру, чтобы трос поднимался вверх под небольшим углом, практически вертикально. В противном случае ваши кисти будут находиться в неестественном положении.