Интерес к массажу то ослабевает, то усиливается на протяжении многих веков. По определению, масса?ж (от фр masser) — это разнообразные приемы механического действия на тело человека, представляют собой растирание, давление, вибрацию. Осуществляется по назначению врача. Исходя из определения, задача массирования — достижение лечебного эффекта. Люди разные и болеют все по-разному, поэтому существует превеликое множество методов массажа. А сколько еще вибраций, растираний и даже поглаживаний используется для здоровых людей! Врачей нужно посещать в серьезных случаях, когда самолечение даже и опасно, тогда как профилактикой здоровья должно заниматься самостоятельно.
Сам себе массажер
Массировать можно изнутри и снаружи, но ни один специалист не доберётся до внутренних органов и мышц тела так глубоко, как его хозяин. Вот два метода, из множества существующих, которые можно делать без посторонней помощи.
- 1 метод – использование валика (продаются в спортивных магазинах) или сделать самому, туго свернув обычное полотенце и обмотав его лентой, чтоб не раскрутилось.
На полу нужно лечь на валик, подложив его под грудной отдел позвоночника, поясничный отдел, или под крестец, в зависимости от необходимости или просто по очереди, и расслабиться. Смысл в том, что при расслаблении, под собственным весом, происходит нетравматичное смещение спинных позвонков.
Валик можно использовать статически, ложась и перегибаясь через него. Тогда нужно добиваться полного расслабления, представить себя спящей улиткой, «обтечь» валик собой.
На спортивном валике можно «кататься», – лечь на него животом, упереться локтями в пол и держать ноги на весу. В этом случае мышцы будут напряжены. Это упражнение укрепляет руки и мышечный каркас туловища. Получается своеобразная альтернатива «планке». Подходит валик и спортсменам – для разминания перетрудившейся мускулатуры, и домохозяйкам, желающим подтянуть свои формы. Массажер для ног.
- 2 метод – упражнение по методике Кацудо Ниши, например, вибрационное «золотая рыбка»:
нормализует кровообращение, укрепляет нервы, отлаживает функционирование пищеварительной системы, внутренних органов, кожи и мозга, а выполнение его перед сном значительно облегчит исправление осанки и поможет от бессонницы.
Лечь лицом кверху на жесткую постель или пол, руки согнуть в локтях и поместить под затылок, пальцы ног оттягивать на себя, и представить себя рыбой. Стопы это хвостик, локти – это плавники. Вибрировать нужно хвостиком и воображаемыми плавниками, в поперечной горизонтальной плоскости, не смещая при этом спину с места. Одновременно ладонями нужно стремиться оттягивать голову вертикально вдоль пола. Лопатки, поясница и пятки это основные точки опоры при движении. Важно добиться мелкой вибрации справа – налево, с первого раза может не получиться, части тела норовят вибрировать с разной амплитудой. Но постепенно, с опытом, все тело начнет вибрировать одной волной. Время исполнения должно быть не менее 2 минут.
Все вышеописанные методики нужно выполнять регулярно, вторую – ежедневно утром и вечером. При желании можно заниматься после работы или спортивных напряжений, для снятия мышечной усталости. В заключение можно порекомендовать представлять свои действия во всех образах во время выполнения упражнений. Если рыбка, значит, золотая, в аквариуме, трепещет и блестит. Рассматривание воображаемых образов добавит эмоциональности и сосредоточенности действию и поможет не задумываться о времени исполнения.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы плеч,
упражнения на пресс.
