Правила питания при занятиях спортом

Правильное питание - это главный ключ к здоровью. При занятиях спортом этот ключ необходимо уметь применять для достижения желаемых результатов. И кому кажется, что это сложно – забудьте! Главное иметь стремление и знания, о которых ниже пойдет речь.

Правила питания при занятиях спортом

Необходимо правильно балансировать углеводы, минералы, белки, жиры, витамины и воду.

Углеводы – это залог достаточного уровня энергии в организме. Суть его заключается в том, что при попадании в кровь, уровень глюкозы повышается, и у человека "открывается второе дыхание" . Содержатся в макаронных изделиях, рисе, хлебе, картофеле, фруктах и т. д.

Во время интенсивных и продолжительных нагрузок организм использует энергию гликогена, затем начинает использовать жир в нашем теле.

Жиры – незаменимый источник энергии, его недостача приводит к проблемам со здоровьем. Содержаться в жареном мясе, маргарине, шоколаде, молочных продуктах и т. д.

Белки служат для построения и восстановления мышц. Содержание: яйца, творог, сыр, птица, говядина и т. д.

Витамины и минералы – это важные элементы сбалансированного питания, но они необходимы организму в сравнительно маленьких дозах. Содержаться: цитрусовые, грибы, бананы, рыба и т. д.

Вода – самый важный компонент правильного питания. Без поддержания мышечного тонуса водой, вы приведете свой организм к обезвоживанию. В день неспортивный человек должен употреблять порядка двух литров воды, а спортивный и того больше.

Советы правильного питания

Вносите в свой рацион много различных продуктов, пытайтесь составлять его так, чтобы присутствовали все питательные вещества.

• Питайтесь регулярно.

• Делайте перекусы.

• Считайте употребляемые калории, они должны соответствовать дневной норме.

• Снова о жидкости. Пейте много воды, не нужно ждать чувства жажды.

Сколько жидкости необходимо выпивать во время занятия спортом?

До. Если до тренировки вы отдыхали, не нагружали себя, ели и пили регулярно, то дополнительно наполнять организм жидкостью не нужно. Если же наоборот – выпейте 1-2 чашки воды.

Во время занятий. Необходимо пить по мере того сильно ли потеете. Утоляйте жажду маленькими глотками. Не употребляйте газированные напитки и кофеин, так как они неспособны восстановить водный баланс.

После. Выпейте 0,5 литров воды.

Что есть при занятиях спортом?

1.Перед

• Кушать за 1,5-2 часа до тренировки не рекомендуется, так как это может привести к плохому самочувствию, что испортит ваши занятия. Лучше всего съесть сложные углеводы.

• Избавьте себя от сладкого, газированного.

• Не ешьте жирную пищу, она помешает вам выложиться на полную.

2.После

• Если вы занимаетесь спортом для похудения, то есть необходимо через 2-3 часа, много пить воды, и получать наслаждение от тренировки.

• В других случаях перекус через полчаса, пусть это будет йогурт или фрукты, а полноценный прием пищи через 2 часа, в котором надо комбинировать все необходимые продукты.

Необходим ли вам протеин? Более подробно вы можете узнать про него здесь - спортпит http://pitprofi.ru

Дополнительный белок употребляют для наращивания мышечной массы, но то количество, которое вы получаете при приеме пищи, вполне может удовлетворить запросы вашего организма. Важнее получать достаточное количество калорий в пище.

Стоит помнить главное: если вы решили заниматься спортом, то питаться нужно с повышенной интенсивностью. При соблюдении всех принципов здорового и правильного питания, вы сможете поддерживать нужный уровень энергии.

Обратите внимание на то, что эта статья является ознакомительной. Более точные ответы лучше согласовывать со специалистом.