Имя: Анна Стародубцева Рост: 176 см Род занятий: IFBB Bikini Pro Athlete, фитнес-модель, персональный тренер VK: vk.com/anyastar_project Сайт: annastarodubtseva.com
Звезда Анна Стародубцевой на горизонте профессионального фитнес-бикини засияла не так давно. Но за первые два года ей удалось добиться результатов, на которые у многих уходят десятилетия. А началось все в Краснодаре, где 28 января 1985 года родилась маленькая девочка Аня. С детства она увлекалась плаванием, а впоследствии любовь к спорту привела ее в фитнес.
Закончив Кубанский Государственный Университет в 2006 году, Анна твердо решила переехать в Нью-Йорк. Любовь к этому городу зародилась в ней еще в университетские годы, когда Стародубцевой довелось побывать в Америке по программе "Work and Travel". Именно тогда она освоила профессию бармена, шесть месяцев проработав в легендарном ресторане "Русский Самовар".
Оказавшись в Нью-Йорке без какой-либо финансовой поддержки, вдали от семьи и привычного образа жизни, Анна получила шанс в полной мере проявить свой характер и целеустремленность. Никакие жизненные лишения не могли повлиять на ее решение остаться в США, ведь она понимала, что Америка может открыть для нее новые возможности. Первое время Стародубцева снимала скромные апартаменты в Бруклине и работала барменом шесть дней в неделю.
Напряженная работа до пяти утра, недостаток сна и хаотичный режим питания нарушили ее привычный спортивный образ жизни, и она набрала лишние 9 килограммов. Спустя несколько лет Анна получила хорошую работу и возможность наслаждаться всеми преимуществами новообретенной страны, но проблема с лишним весом осталась. Тогда в 2011 году она поставила перед собой новогоднюю цель - снова вернуться в спортивную форму, и за 6 месяцев сбросила злосчастные 9 килограммов.
Анна Стародубцева решила на этом не останавливаться и посмотреть, как далеко она может зайти. Достижение результата стало для нее страстью, и она решила попробовать себя в первом соревновании по фитнес-бикини. И сразу же заняла первое место на Чемпионате Нью-Джерси в 2012 году, в том числе в абсолютной категории. Вдохновленная победой, она за три месяца приняла участие сразу в пяти спортивных шоу. Однако отсутствие американского гражданства не позволяло ей выступать на национальных чемпионатах.
Единственной возможностью стать профессионалом и представлять свою родную страну - Россию, была победа на Арнольд Классик. После усиленной подготовки в 2013 году Анне наконец-то удалось взять этот титул. В результате она стала первой российской победительницей на соревнованиях IFBB по фитнес-бикини среди профессионалов. А в дополнение к титулу Анна получила долгожданную карту профессионала IFBB PRO CARD и автоматическую квалификацию на следующие соревнования Арнольд Классик.
Анна Стародубцева сегодня - это не только профессиональная спортсменка и образец для подражания в индустрии фитнеса. Она является известным тренером и диетологом, консультируя людей в вопросах тренировок и здорового питания, помогая им добиваться поставленных целей.
Достижения
Чемпионат Нью-Джерси 2012 (1 место и абсолютная категория)
Гран-при Бруклина 2012 (1 место)
Гран-при Нью-Йорка 2012 (4 место)
Чемпионат Новой Англии 2012 (5 место)
Восточное шоу NPC 2012 (1 место)
Чемпионат Arnold Amateur 2013 (1 место и абсолютная категория)
Питтсбург Про 2013 (14 место)
Нью-Йорк Про 2013 (13 место)
Тампа Про 2013 (13 место)
Сент-Луис Про 2013 (16 место)
Арнольд Классик 2014 (16 место)
Нью-Йорк Про 2014 (12 место)
Торонто Про 2014 (9 место)
Россия Про 2014 (2 место)
Арнольд Классик 2015 (11 место)
Программа тренировок
У каждого спортсмена программа тренировок весьма разнообразна и зависит от текущих целей - будь то подготовка к соревнованиям, период набора массы или работа на рельеф. На стала исключением и Анна Стародубцева, чьих полезных советов хватит далеко не на один тренировочный комплекс. Охватить всю ее программу тренировок несколькими абзацами просто не возможно, но некоторые упражнения в пример все же можно привести.
Подготовительное кардио. Бег с ускорением в течение 25 минут на беговой дорожке или занятия на эллиптическом тренажере. При этом занятия на эллипсоиде очень эффективны для проработки нижней части тела и позволяют сделать акцент на ноги. Самое главное - это найти свою позицию. К примеру, если вы наклоняете корпус тела вперед, немного отводите заднюю часть назад и прогибаете поясницу, то нагрузка полностью идет на ягодичные мышцы. Когда вы делаете шаг на эллипсоиде, толчек должен идти через пятку, а не через носок. Работают только ноги и ягодицы. Сначала идут разминочные пять минут, затем увеличивается сопротивление.
Приседания в положении сумо с гантелей. Руки висят свободно, они нужны только для того, чтобы держать вес. Масса гантели может быть в пределах 30-35 кг. Приседания выполняются на двух степах, потому что это позволяет приседать как можно ниже. Приседаете до самого низа и, поднимаясь вверх, сильно сжимаете ягодицы. Самое главное в упражнении - держать спину ровно. Всего 4-5 сетов по 20 повторений в каждом. Затем 20 обычных приседаний в прыжке, чтобы ноги были в тонусе.
Упражнение с тренажером на разведение ног. Корпус тела максимально наклоняется вперед, чтобы вся нагрузка шла только на верхнюю часть ягодиц. Достаточно от трех до пяти подходов с десятью повторениями в каждом. Затем меняем позицию, повернувшись лицом к спинке тренажера. Необходимо прогнуть поясницу, отвести таз назад и немного присесть. При разведении ног таз опускается назад, а затем при сведении медленно поднимается наверх. Первые пять подходов делается медленно, а последующие пять - очень активно.
Запомните главное: в тренировках важно не количество подходов, а умение чувствовать и понимать свое тело!
Спортивное питание
Для многих не секрет, что Анна Стародубцева представляет такие бренды спортивного питания как Optimum Nutrition и ICON Meals. Поэтому ее ежедневный рацион во многом дополняют спортивные добавки именно этих производителей. Итак, что же помогает Анне готовиться к соревнованиям и всегда оставаться в такой великолепной спортивной форме?
Утром после завтрака
OPTI-WOMEN
Комплекс витаминов для поддержания активного образа жизни, ориентированный на потребности женского организма.
GLUCOSAMINE
Глюкозамин для восстановления суставов и хрящевой ткани.
FISH OIL
Рыбий жир как источник полезных жирных кислот.
FLAXSEED OIL
Льняное масло для поддержания здоровья кожи и волос.
CLA
Линолевая кислота с эффектом снижения подкожного жира.
Перед тренировкой
BCAA PRO
Профессиональная серия аминокислот с разветвленными цепями для роста сухой мышечной ткани.
AMINO ENERGY
Аминокислотный комплекс с быстрым усвоением, может использоваться в качестве предтренировочного комплекса.
После тренировки и между приемами пищи
WHEY GOLD STANDART
Сывороточный протеин с множеством превосходных вкусов и доказанной эффективностью, используется многими профессионалами.
При подготовке к соревнованиям
HYDRO WHEY
Чистейший гидролизат сывороточного протеина, незаменим во время подготовки к соревнованиям.
Перед сном
CASEIN GOLD STANDART
Протеин с медленной скоростью усвоения, для приема перед сном с целью предотвращения катаболических реакций.
Поделитесь этой записью с друзьями:
Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Занятия спортом – это отличный стимул, источник новых сил и положительных эмоций, именно поэтому они так популярны среди людей практически любого возраста и даже беременных женщин. Однако заниматься спортом дома – не лучший вариант, поэтому практически всем приходится выбирать фитнес-клуб, в котором и будут проходить занятия.
Для активных людей зима и короткий день – не помеха, ведь в это время года мы и так меньше двигаемся. Как не набрать лишние килограммы и сохранить мышечный корсет? Надо ли прерывать занятия спортом, если вы привыкли тренироваться на свежем воздухе?
В наше время все большую популярность приобретают фитнес-клубы, потому что люди большое внимание уделяют своему здоровью, правильному питанию и продолжительности жизни. Если вы решили создать свой бизнес, построить фитнес-клуб то вам необходимо придерживаться некоторых нижеперечисленных правил.
