С таким широким выбором различных продуктов и диетических программ бывает трудно определиться с тем, что нужно, а что нельзя кушать для того, чтобы сбросить лишний вес. Но есть продукты, которые полезны и в то же время помогают похудеть.
Здоровая пища должна соответствовать шести важным критериям:
1. Плотность питательных веществ — Продукты должны содержать высокий процент полезных питательных веществ по сравнению с количеством калорий.
2. Великолепный вкус — Если вам приходится зажимать нос и поскорее проглатывать пищу, то скорее всего вы не будете питаться ею постоянно, независимо от того, насколько она полезна.
3. Цельная пища — Переработанные продукты лишены большей части питательных веществ и содержат множество искусственных ингредиентов.
4. Доступность — Продукты должны быть свежими и продаваться по доступной цене.
5. Легко найти в продаже — Лучшие продукты нужно искать на местном рынке. Многие из них местного производства.
6. Узнаваемость – Здоровая пища должна быть легко узнаваемой. Вы должны знать, как готовить эти продукты и с чем они сочетаются, чтобы вам было легко включить их в свой рацион.
Лучшие продукты для похудения.
1. Говядина.
Полезные жиры в говядине регулируют синтез гормонов. Попробуйте кушать говядину на завтрак с небольшим количеством орехов, чтобы улучшить свою психическую устойчивость и внимание. Ну а белок помогает восстанавливать мышечную ткань после тренировок. Это отличный способ начать свой день!
2. Орехи
В них много мононенасыщенных жиров, которые полезны для сердца и сердечнососудистой системы. Они содержат витамин Е, фолиевую кислоту, ниацин, марганец, олеиновую кислоту, фенольный антиоксидант ресвератрол и белок. Научные исследования доказали способность орехов контролировать сахар крови. Это значит, что вы будете на 31% менее предрасположены к накоплению лишнего веса. Но для этого нужно кушать их в количестве минимум 2 пригоршни в неделю.
3. Рыбий жир.
Рыбий жир полезен тем, что:
- обеспечивает ваш организм энергией
- предотвращает отложение жира
- повышает чувствительность к инсулину
- снижает уровень холестерина
- способствует росту мышц
- снижает воспаление
- понижает кровяное давление
Некоторые исследования показали, что рыбий жир снижает риск развития различных видов рака и прочих заболеваний. И поскольку он улучшает так много аспектов вашего здоровья и спортивные результаты, это одна из лучших пищевых добавок для ежедневного приема.
4. Грейпфруты.
Они содержат множество полезных веществ и антиоксидантов, включая:
- витамин C – мощный антиоксидант
- ликопин – каротеноидный фитонутриент, известный своими антиоксидантными и противоопухолевыми свойствами
- полифенолы – отлично борются с болезнями
- фенольные соединения – обладают противоопухолевыми свойствами
- лимоноиды – способствуют распаду токсинов в печени
- пектин – растворимые волокна, снижающие холестерин и триглицериды
- нарингенин – флавоноид, помогающий восстановлению поврежденной ДНК
Этот полезный продукт предотвращает рак кишечника и простаты, а также образование камней в почках. Грейпфрут содержит большое количество ферментов, помогающих сжигать жир, много воды и очень мало натрия. Все это полезно для сброса веса.
5. Куриные яйца.
Лейцин, обнаруженный в яйцах, делает их превосходным продуктом для похудения. Эта аминокислота помогает снизить потерю мышечной ткани, стимулирует потерю жира и стабилизирует уровень глюкозы. Ну а лютеин и зеаксантин, содержащиеся в яйцах, полезны для здоровья глаз.
6. Листовая капуста.
Она содержит очень много клетчатки, способствующей насыщению, витамины А, С, фолиевую кислоту, каротеноиды лютеин и зеаксантин, кальций, марганец, калий, бета-каротин и фитонутриенты. Листовая капуста отлично борется с раком, болезнями сердца и прочими хроническими заболеваниями. Она помогает предотвращению УФ-повреждения глаз, переломов при остеопорозе и деменции.
7. Брокколи.
Низкое содержание углеводов и большое количество клетчатки помогает насыщению и повышает энергию. Естественный диуретический эффект делает брокколи идеальным овощем для сброса веса. Содержит мало калорий и жиров, много витамина С, позволяющего увеличить потерю лишнего веса на 30%.
8. Бобовые.
Этот отличный источник постного белка содержит мало калорий, что позволяет заменить им продукты с высоким содержанием калорий и насыщенных жиров. А так как в них много клетчатки, вы дольше чувствуете сытость, поэтому кушаете меньше и не чувствуете себя голодными.
9. Индейка.
Отличный низкокалорийный источник белка. Содержит большое количество триптофана, незаменимой аминокислоты, необходимой для множества процессов, включая производство мессенджеров нервной системы, нужных для отдыха, расслабления и сна, производство серотонина, повышающего настроение. Наконец, индейка помогает регулировать аппетит.
10. Сладкий картофель.
Он не только вкусен, но и содержит много клетчатки, важной для похудения. Клетчатка способствует регулярному опорожнению кишечника, борется с различными заболеваниями и снижает риск развития рака кишечника. Она замедляет пищеварение, что позволяет вам дольше чувствовать сытость. Сладкий картофель – это великолепный источник бета-каротина, комплексных углеводов, марганца, витамина В6 и С. Их антиоксидантные и противовоспалительные свойства помогают вам оставаться здоровыми и восстанавливать мышечную ткань после тренировок.
Включите эти 10 продуктов в свой рацион и вы будете терять лишние сантиметры и наращивать мышцы бешенными темпами.
Поделитесь этой записью с друзьями:
Нет ничего постыдного в том, что вам интересен спорт!
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы рук,
упражнения на мышцы спины.
