Без правильного питания вы не можете рассчитывать на такое развитие мышц, которого вы хотите. Для достижения желаемого объема мышечной массы недостаточно знать все упражнения. Вы также должны знать о том, что происходит внутри вашего тела. Диета должна дополнять методы бодибилдинга. Вот несколько способов, которые помогут вам быть уверенным в том, что вы придерживаетесь правильной диеты.
Потребляйте по меньшей мере два грамма белка на килограмм веса тела.
Например, если вы весите 50 килограммов, то должны съесть в течение дня 100 белка, чтобы быть уверенным в том, что мышцы получают достаточно аминокислот для роста. Тем, для кого бодибилдинг является профессией, специалисты советуют потреблять три грамма белка на килограмм веса тела.
Белок белку рознь.
Вам следует учитывать различия в аминокислотном составе различных видов белка. Красное мясо богато белком, хотя не следует обделять вниманием и рыбу. Творог, соя, орехи, фасоль и рис – все это продукты, содержащие белок. С другой стороны, эти продукты содержат разные аминокислоты, вот почему все они должны присутствовать в вашем рационе. Разнообразие еще никому е повредило.
Принимайте высококачественные протеиновые добавки.
Набрать необходимое ежедневное количество белка, питаясь только мясом, невозможно. На помощь вам придут протеиновые добавки. Наиболее распространены соевый и молочный протеин. Когда вы включаете протеиновые добавки в свой рацион, то одновременно должны увеличить потребление жидкости. Иначе на почки и печень ляжет слишком большая нагрузка, что в конечном итоге не принесет пользы вашему здоровью. Увеличенное потребление жидкости будет полезно для устранения возможных негативных последствий высокого потребления белка.
Баланс.
Если вы проводите тяжелый тренировки по поднятию тяжестей, а также занимаетесь аэробикой, но не соблюдаете высокопротеиновую диету и мало отдыхаете, то ваши мышцы будут терять силу и массу. Множество игроков в американский футбол сталкиваются с этой проблемой в течение игрового сезона просто потому, что никто не предупредил их об этом. Для восстановления и роста мышц вам необходимо сбалансированное питание, с высоким содержанием, белка, углеводов, растительных жиров, витаминов и минералов.
Обильное потребление углеводов.
Углеводы должны обязательно присутствовать в вашем питании, потому что именно они дают вам ту энергию, которую вы используете, когда поднимаете штангу или какой-либо тяжелый предмет. Вы не сможете проводить эффективные тренировки, не заправившись предварительно белком и углеводами. Помните о том, что углеводы – это одно из важнейших питательных веществ, так как они заряжают вас энергией.
Полезные советы:
• Пейте много воды. Вода нужна для восполнения водного баланса организма, нарушенного во время тренировки, а также для удаления отходов белкового обмена. Если вы пьете много воды, то высокопротеиновая диета не причинит никаких повреждений вашим внутренним органам, а также поможет вам похудеть.
• Калорийность питания должна быть достаточной для роста мышц, но недостаточной для появления жировых отложений. Вам же не хочется прилагать массу усилий, ничего не получая взамен?
• Даже не думайте о том, чтобы начать принимать стероиды. Они принесут гораздо больше отрицательных, чем положительных последствий. Вы должны наращивать мышечную массу естественным путем, что безусловно окажет положительное влияние на ваше здоровье. Специалисты в области здравоохранения не советую принимать стероиды из-за многочисленных побочных эффектов, которые они несут.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на мышцы плеч,
упражнения на пресс.
Предлагаем ознакомиться с нашим уникальным сервисом — энциклопедией упражнений по бодибилдингу, там вы можете найти подробное описание всех упражнений по бодибилдингу, снабженных пошаговой инструкцией и видеороликом.
Упражнения разделены по группам мышц, например:
упражнения на ягодичные мышцы,
упражнения на задние мышцы бедра.
